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12 señales que te dicen que tu cuerpo necesita magnesio

El magnesio un mineral indispensable para la vida, pues participa en muchísimos procesos bioquímicos vitales para el organismo, como la contracción muscular el fortalecimiento de los huesos e incluso mantener sus niveles normales, puede ayudarte a prevenir enfermedades como la hipertensión la diabetes y la cardiopatías.

El magnesio puede ayudarte a adelgazar, más adelante te contaré al respecto por ahora lo importante es que sepas que se trata de un componente que no debe faltar en tu alimentación, no sólo por sus múltiples beneficios sino porque su deficiencia puede afectar terriblemente tu salud y tu vida, así que a continuación te enseñaré 12 síntomas que indican que te hace falta magnesio comencemos.

1 fatiga y agotamiento, la fatiga y el agotamiento son una de las primeras señales de que el organismo le hace falta magnesio y es que éste al ser uno de los responsables de regular los niveles de glucosa participa de forma indirecta en la obtención de energía que el cuerpo necesita para llevar a cabo, la contracción muscular y por ende el movimiento, es por ello que cuando los niveles de magnesio están disminuidos es bastante común sentirse débil y cansado o con dificultades para levantarse cada mañana debido al agotamiento.

2 problemas de concentración, el magnesio también es fundamental para el adecuado funcionamiento del sistema nervioso al participar en el proceso de comunicación entre las neuronas, por lo que cuando hay deficiencia de este mineral es frecuente que se produzca una disminución en las habilidades cognitivas, lo que incluye dificultad para concentrarse problemas de memoria e incluso puede afectar nuestra capacidad de aprendizaje de nuevas tareas complejas así que si estudiar te cuesta mucho más de lo normal revisa tu niveles de magnesio.

3 insomnio, una de las muchas propiedades del magnesio es el efecto anti estrés que produce en el organismo y es que precisamente por su papel en el sistema nervioso puede equilibrar y atenuar la actividad neuronal, lo que produce relajación y favorece el sueño reparador por ello cuando existe deficiencia del magnesio hay una exagerada actividad neuronal que nos mantiene hiperactivos e incapaces de conciliar un sueño profundo, es decir disminuye el descanso lo que puede afectar el estado emocional conduciendo a irritabilidad constante que puede afectar a quienes nos rodean.

4 cambios del estado de ánimo, dentro de los efectos que tiene el magnesio sobre el sistema nervioso es importante mencionar que también regula la actividad cerebral relacionada con las emociones, y el estado de ánimo en general por lo que al reducirse los niveles de este mineral, es posible experimentar episodios de alteración en el humor e incluso, pueden desarrollarse transtornos emocionales más importantes como depresión ansiedad o estrés, así que no olvides lo importante que es monitorear tu estado anímico.

5 infecciones frecuentes, aunque no lo parezca el magnesio cumple un papel fundamental si de protección del organismo se trata, pues participa en el mantenimiento de un sistema inmune saludable al reducir el estrés oxidativo al cual las células se encuentran constantemente expuestas por lo que cuando hay disminución de los niveles normales del magnesio, podría ser más propenso a sufrir enfermedades de forma frecuente, siendo los más afectados las personas mayores ya que además de experimentar inflamación y envejecimiento acelerado, también son más susceptibles a cardiopatías y disfunciones del sistema inmune en general.

6 calambres musculares, para que se produzca el funcionamiento muscular es necesaria la participación del calcio en la contracción y del magnesio en la relajación, sin embargo cuando existe un desequilibrio entre ambos, debido a la deficiencia de magnesio el exceso de calcio hasta que el músculo permanezca contraído incluso cuando estás en reposo lo que produce calambres súbitos en las pantorrillas o en los pies, incluso cuando estás durmiendo por lo que ciertas molestias interrumpen tus noches de sueño es posible que se trate de unos niveles de magnesio muy bajos.

7 estreñimiento y problemas digestivos, sabías que el magnesio es un laxante natural, esto quiere decir que estimula la retención de agua en las eses, y el movimiento normal de los intestinos haciendo que las evacuaciones sean más frecuentes y fáciles de expulsar, lo que permite mantener un metabolismo activo y saludable, sin embargo cuando las concentraciones de magnesio están por debajo de lo normal este proceso se había afectado, ya que la musculatura intestinal no podrá relajarse durante la formación de las eses, y al estar contraída y tensa la defecación se hace bastante difícil.

8 dolencias musculares, como seguramente habrás notado los músculos son los principales afectados debido a la deficiencia de magnesio en el cuerpo, por lo que uno de sus síntomas más frecuentes es el entumecimiento hormigueo o simplemente tensión en distintas partes de las extremidades, y este tipo de malestares musculares es particularmente intenso cuando quien padece este déficit es un atleta o se dedica a la práctica de actividades deportivas pues su organismo requiere aún más de este mineral, así que si últimamente ha sentido molestias en las piernas luego de salir a trotar quizás necesites aumentar tus niveles de magnesio en sangre.

9 trastornos oculares, uno de los signos más particulares y quizá alarmantes de la deficiencia de magnesio son los trastornos del movimiento de los globos oculares, y es que las bajas concentraciones de este mineral puede producir nistagmo que es el nombre que se le da a los movimientos rápidos e involuntarios de uno o ambos globos oculares, pueden ir de arriba hacia abajo de un lado a otro, o ser rotatorios esto se debe al efecto de la deficiencia en el sistema nervioso y puede alterar la visión y el equilibrio.

10 hipertensión, otra de las propiedades más importantes del magnesio es su capacidad de regular los niveles de tensión arterial de forma natural debido a que su papel en la contracción muscular no se limita a los grandes músculos de las extremidades, sino que también regula la contracción de los músculos más pequeños como los que se encuentran en las paredes de los vasos arteriales, lo que quiere decir que al no haber suficiente magnesio se pierde el control sobre la musculatura de las arterias, haciendo que se contraigan y aumente la presión sanguínea.

11 migrañas, si bien el dolor de cabeza es quizá el padecimiento más común que existe, puede ser un importante indicativo de que necesitas mejorar tus niveles de magnesio en la sangre, ya que en este caso los dolores serán consecuencia directa de los problemas de hipertensión que trae esta deficiencia, y se caracterizan por ser dolores constantes y en el peor de los casos migrañosos y muy intensos.

12 arritmia cardiaca, finalmente la manifestación más importante de la deficiencia de este importante mineral, es su afectación a nivel del músculo cardíaco, y es que como un regulador fundamental de la contracción por supuesto que el magnesio juega un papel esencial en el control del ritmo de los latidos del corazón.

de manera que si éste falta los latidos se harán bastante irregulares lo que sumado a los problemas de tensión arterial podría resultar en el desarrollo de cardiopatías graves, fácilmente se puede concluir que el magnesio es muy importante para poder
funcionar correctamente, por lo que incluir alimentos ricos en este mineral en nuestra dieta, es fundamental para mantener la adecuada salud de órganos, tales como el corazón, los huesos, los músculos, el sistema digestivo y hasta el cerebro de hecho muchos especialistas recomiendan una ingesta de aproximadamente 300 miligramos diarios de magnesio, así que probablemente te preguntes qué alimentos debería consumir, entonces los vegetales de hoja verde oscura como la espinaca son una de sus principales fuentes, también puedes encontrarlo en nueces arvejas granos enteros y en ciertas frutas como la banana y el aguacate, consumirlos es más necesario de lo que crees pues este mineral no se produce en el cuerpo por lo que dependemos por completo de la dieta para mantenerlo, además incluirlos en nuestra alimentación diaria tiene muchísimos más beneficios para el cuerpo, pues no sólo se limita a ayudarle a cumplir sus funciones biológicas, sino que el magnesio también te ayuda a bajar de peso, cuando se le consume como suplementos de cloruro de magnesio, tiene un potente efecto reductor del tamaño del estómago mientras mejora la digestión combate el estreñimiento y los gases que le dan una apariencia hinchada al abdomen.

si eres de los que comen en exceso al sentirse ansioso o estresado, el magnesio es especialmente útil para ti, pues con su efecto relajante también puede disminuir las ganas de comer de forma compulsiva, como puedes notar el magnesio es vital tanto para tu salud como para tu apariencia, así que asegúrate de mantener los niveles saludables y notarás una gran mejoría en tu vida.


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